[...] :X ale lzejsze niz 9 napewno. Moze uda mi sie jeszcze sprawdzic. qq - Zalozylem sobie za duzy ciezar i nie udalo mi sie wykonac cwiczenia. (przecenilem sie ) ww+10 - wlasna waga + obciazenie Ogolnie o treningu Pierwszy raz zaatakowalem klate z roznych stron i pierwszy raz w zyciu na skosie, pompa byla za***ista (ale nie taka straszna do [...]
w tydzien do zbicia mam jeszcze 3kg, bo waga na 90kg staneła a smalcu ubywa, dziwna sprawa. Ale ok. W pasie 87, niech zejdzie jeszcze z 3cm i będzie ładnie
nie no to troche stary art. takze troche sie zmienilo waga: ok 60 tak wiec bialko 120-130g a nie az 204 wegle 270-330g a nie az 477 Zamiast tyle wegli dodaj tluszczy. Nie podoba mi sie ze tak pozno trenujesz no ale coz po treningu ok 1,5h bialko musisz spozyc a na noc bez wegli tylko bialko [...]
[...] :) Zwiększyłem delikatnie ilości niektórych składników i mam nadzieje, że będę w stanie zmieścić tyle jedzenia podczas danego posiłku ;) Wzrost: ok 176cm wiek: 20 lat waga: ok 60 kg I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb [...]
[...] razy w tyg. Cel cyklu : masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiace Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : stala waga Stan zdrowia : Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 118kg Martwy ciąg (MAX) : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mam, ale nie zawsze się do niej stosuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] mi w dni wolne dwa treningi sztuk walki po 2 godziny które są bardzo intensywne. Do tej pory spożywałem 2k kalorii i max 120 gr ww. Dodam że jestem 2 miesiące na redukcji i waga ze 112 kg spadła do 98 1.Chciałbym się dowiedzieć czy dodać delikatnie kalorii i ww ? Wegle spozywalem po treningu siłowym 2.. jak mam je rozkladac w dzien kiedy mam [...]
[...] że nie dam rady A4 6x7 więc zrobiłem jeden raz A4 a potem A3 teraz tzn. jutro spróbuję A4 6x7. odżywka już jest xD Dostałem też gryf krótki + 5kg ciężarków i wyszła waga 7 kg. Na docięcie bicepsów chcę włączyć 3 serie po 20 powtórzeń na lewy jak i na prawy. Białko myślę od 2 stycznia po sylwestrze i pić je rano 30g(22.5g) białka bo po [...]
[...] boli mnie prawe kolano - zła technika?) 2. podciąganie na drążku 12-10-10-8 (pierwsza rozgrzewkowa) robione z przeciw wagą, nie wiem ile - kg, wiem że na 6 i 5 bolec. Uwaga odnośnie tego - nie czuję mięśni pleców, a czuję przede wszystkim biceps, jest to bardzo szeroki nachwyt, a drażek ma takie "załamane" rączki na końcówce. Co robię źle? [...]
Dziękuje za miłe słowa :) Waga rośnie i wraca do tej sprzed wypadku, ale wiadomo masa masie nierówna... Zaczynam się powoli bawić z ćwiczeniami korzystając z hantli, pompki, przysiady bez ciężaru. Badam na ile mogę sobie pozwolić :D Pozdrawiam obserwujących :)
[...] 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2 + Rackpull 2x10x80kg Dupa... brak sił totalny, może dlatego, że waga leci na łeb.. Do 80kg jeszcze Ok, później technika zaczyna siadać. https://m.youtube.com/watch?v=N6ezkyyJGq0 https://m.youtube.com/watch?v=FNdz_QdZr-U [...]
dzieki co do sylwetki w sumie nic nie zmienia sie :) waga trosdzke poszla wdol co mnie cieszy , obecnie 88 kg ale sylwetka choc fajny efekt uboczny akurat mnie najmniej interesuje :) - ps. na sylwewtkowe po wycince pewnie bym sie nadal :D staly problem jak nie pomijasz leg day :D trening srodowy : 12 ' amrap 5 ring muscle ups 7 squat snatch [...]
[...] walki z Paddy'm, mam wy**ne na kategorie wagowe" – powiedział Topuria. "Nawet jeśli będzie chciał walczyć i nie zrobi wagi, to będę z nim walczył, wiesz? Nie obchodzi mnie waga Paddy'ego". Oprócz walki z Pimblettem, Topuria planuje nadal przyjmować oferty zarówno w wadze piórkowej, jak i lekkiej. Którakolwiek z możliwości w jednej z tych [...]
[...] 3 tygodnie. Podejrzewam, że to efekt zmiany nawyków o 180 stopni. W tym czasie miałem 2600-2700kcal. Później zszedłem na 2400 kcal i po dwóch tygodniach obwody nie ruszyły, waga też stała w miejscu z wahaniami około +- 0,3kg. Teraz od około połtorej tygodnia mam 2100kcal i co prawda waga mi zeszła o kolejny 1kg, ale jestem wyraźnie słabszy na [...]
[...] ograniczenia treningowe i ciezarowe i czeste klopoty z roznymi stawami.barki lokiec kolana dolny grzbiet ale walcze i byle do przodu +10 kg w stosunku do zeszlego roku czyli waga 95kg pas 90 lapa kolo 43. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 00:11:19 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 00:11:44 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu [...]
dokladnie bede powoli dokladal masy do maks 110 kg przy zachowaniu wzglednie dobrej formy pozniej wycinka taka zeby waga oscylowala w granicach 98-100 kg.u mnie z nog schodzi najslabiej ale nic na to poradzic sie nie da. ograniczenia ze strony stawow nie pozwalaja mi wejsc na ciezary i zmniejszyc liczbe powt wiec pompuje jak moge malymi [...]
econo rulez waga minimalna zanotowana po lekkim odwodnieniu jakos 94-95 kg. dieta ostatni okres: bialko ok 3 gr wegle zlozone(intuiceyjnie w treningowy wiecej w niet mniej) duzo warzyw tluszczu min z kazdym tyg obcinalem w ostatnich 2 tyg tylko z piersi pieczonych i wpc. aktywnosc bardzo duzo ruchu! silownia 5x, aero(rower w terenie, marsze) [...]
[...] mi sie odpoczynek i wytchnienie od diety.tydz roztrenowania.2 tyg wolne.tydz roztrenowania i wracamy do diety i treningu. cela 110 kg na w miare dobrej jakosci do konca kwietnia. ciekawostka.po naladowaniu glikogenu, kiszek i tony wody.waga + 9kg w 3 dni. zyly nadal na wierzchu. niebawem beda foty ze szczytu i filmik z pompowania przed sesja.
Ja miałem ten sam problem co autor. Wzrost 185, waga 74, wiek 24 BF<10% i ani rusz więcej. Spożywanie znacznych ilości wszelkich gainerów nie dawało rezultatów. Oczywiści gainer był dodatkiem do "obiadu mamusi". Pewnego dnia natknąłem się na to forum i zrozumiałem co to dieta i właściwa suplementacja Fakt faktem żeby mnie ruszyło, [...]
Hetman / masa
